23 Dicas para perder peso rapidamente

1. Treinamento mais inteligente

Você sabia que você realmente pode perder mais peso e manter seu metabolismo ativo por mais tempo se você fizer entre 3 e 4 sessões com menos de 10 minutos cada e não uma sessão de exercícios cardio mais entre 30 e 40 minutos?

Uma investigação da Universidade de Pittsburgh descobriu que as mulheres que dividiram a sessão de 40 minutos de exercícios cardiovasculares em 4 sessões de treino de 10 minutos cada uma durante o dia, perdiam 20 libras enquanto … o grupo de mulheres que faziam uma A grande sessão de treino cardio de 40 minutos perdeu 14 quilos e …

A razão pela qual as sessões mais curtas são melhores é porque você nunca dá seu metabolismo ardente gordo uma chance de abrandar.

2. Faça uma pausa para perder peso mais rapidamente
Um estudo de uma universidade de Tóquio descobriu que as pessoas que fizeram uma pausa de cerca de 20 minutos no meio de suas sessões de cardio de uma hora queimaram 20% mais de gordura do que as pessoas que treinaram durante uma hora sem parar porque … Tomar breves intervalos de 20 minutos em seus exercícios faz com que seus hormônios de queima de gordura funcionem melhor.

3. Beba água
A água reduz a quantidade de gordura armazenada em seu corpo

Seus rins tornam-se preguiçosos em seu trabalho quando você não bebe bastante água e, como resultado de não beber água, seus rins dão a maior parte do seu trabalho inacabado ao fígado.

Uma das funções do seu fígado é ajudar seu corpo a queimar a gordura armazenada por energia e você não poderá fazer isso funcionar completamente, se você tiver que fazer o trabalho de seus rins também.

Se você não bebe água, você dará o trabalho duplo do fígado, diminuindo seu potencial para queimar gordura, fazendo com que você conserve mais gordura. Se você beber bastante água, seus rins deixarão de ser preguiçosos, eles farão seu trabalho de excremar o desperdício de seu corpo e … Continue lendo

4. Perda de peso rápida = você come mais frutas e vegetais

Seu corpo tem que queimar muitas calorias para desdobrar as frutas e legumes crus que você come, então, basicamente … Você está perdendo peso mais rápido cada vez que come frutas e vegetais e as pessoas cujas dietas predominantemente são frutas e vegetais tendem a perder peso mais rapidamente e eles mantêm seus pesos por muito mais tempo, além de …

Frutas e vegetais lhe dão uma energia mais duradoura enquanto luta contra confecções, o que significa que você nunca ganhará peso, mas frutas e vegetais o manterão queimando! E … Pesquisadores da Universidade Tufts descobriram que quanto mais vegetais as pessoas comem, mais magras elas são. Veja como perder peso sem ter que contar calorias.

5. Beber chá verde

Estudos mostram que você pode queimar entre 35% e 43% mais gordura durante os dias em que você bebe de 3 a 5 xícaras de chá verde, mas …

Se você não tem tempo para preparar seu próprio chá verde, então você pode simplesmente tomar uma pílula dietética de chá verde ou melhor ainda … Você pode usar um queimador de gordura como aquele que contém chá verde e outros ingredientes que queimam gordura.

6. Comer mais Fibra
Adicione mais fibra à sua dieta é a melhor maneira de eliminar rapidamente e facilmente uma grande quantidade de excesso de peso sem ter que fazer dieta e exercitar – veja como perder 20 quilos em 30 dias para saber mais informações, além disso …

Comer fibra ajuda você a evitar comer demais porque isso faz com que você se sinta cheio.

Se suas refeições consistem principalmente de fibra, proteína e água, você terá um maior sentimento de plenitude e maiores níveis de energia ao longo do dia.

A fibra também retarda a digestão de suas refeições, mantendo seus níveis de energia e açúcar em níveis ótimos, evitando que você fique com fome e

7. Coma mais proteína
Seus ingerirás até 500 calorias a menos por dia, quando pelo menos 30% das calorias que você come vêm de proteína e … Cada vez que você comer fibras e proteínas, você você aumentar o seu metabolismo de queima de gordura fora de seu corpo porque o seu corpo terá que queimar um monte de calorias apenas para digerir fibras e proteínas, bem como …

Proteínas acelerar o processo de perda de peso, porque eles ajudam a criar e / ou manter a sua massa muscular, o que aumenta o seu metabolismo para queimar gordura e …

A principal razão as pessoas a perder peso rápido em dietas de alta proteína é porque as proteínas suprimir o apetite manter-se satisfeito por mais tempo.

Bebida de leite 8.
Research Now recente mostra que incluem mais de laticínios em sua dieta pode torná-lo mais fácil para perder os quilinhos a mais e queimar gordura sem corte de calorias.

Uma das descobertas mais excitantes desta nova pesquisa é que as dietas são ricas em produtos lácteos ajudará a quase o dobro da taxa de perda de peso quando são comparados com as dietas baixas em produtos lácteos e … Leia também

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9. sal limite que você come
Consumindo mais recomendad porção de 2500mg (1 colher de sopa) de sódio por dia e reter peso causa ganho de água (edema)

Quando você limitar a quantidade de sódio que você ingere o seu corpo vai começar a expulsar alguns dos que o peso da água indesejada … Leia

10. mais ativo
Adicione um pouco de atividade física à sua rotina diária irá ajudá-lo a começar a perder peso mais rápido do que você pode imaginar.

Não se preocupe, ser mais ativo não significa que você tem que participar de um ginásio e tomar tae-bo ou começar a participar de maratonas regularmente!

Há muitas maneiras que você pode gradualmente se tornar mais ativo para perder peso e … Continue lendo

11. Levante-se e exercício!
Assim que você acordar de manhã treinar-se durante pelo menos 30 minutos a uma hora. Estudos têm demonstrado que o exercício na parte da manhã pode queimar até 3 vezes mais gordura do que quando você trabalha fora em qualquer outro momento durante o dia. É por isso: Leia

12. Não saltar o pequeno almoço
Fato: As pessoas que pulam de pequeno-almoço são 4 vezes mais propensos a ser obesos do que pessoas que não fazer!

Tomar café da manhã também ajuda você a começar o seu metabolismo.

Um estudo recente da Universidade do Texas em El Paso descobriram que as pessoas que comeram o pequeno-almoço também comeu 100 menos calorias durante o dia, e se você comer 100 calorias a menos por dia durante um ano – facilmente perder 10 libras.

Se você saltar o pequeno almoço e esperar até meio da manhã ou da tarde para comer, seu metabolismo vai ficar mais lento fazendo com que você não queimar a gordura extra porque … Continue lendo

13. Levantar pesos maiores para queimar gordura mais rápido

Se você levantar a maior quantidade de peso (o que lhe permite fazer apenas 3 a 5 repetições por série) em seu levantamento de peso treinamento, então você vai queimar mais calorias do que se você acordar sentindo pesos mais leves fazendo 8 a 12 repetições, ea razão é simples …

Você queima mais calorias e usar mais energia para levantar pesos mais pesados, bem … Você vai ter uma maior remoção de gordura efeito após esta atividade devido à alta intensidade do exercício, eo fato de que o metabolismo do seu corpo você vai ter que queimar mais gordura, a fim de ajudar seu corpo a se recuperar de ter feito um treino com pesos pesados ​​- Vá aqui para olhar você tem que ver o efeito pós-combustor para exercer com perda de peso. 14. Do cardio no final para remover a gordura rapidamente
Antes de saltar em sua bicicleta ou esteira por uma hora, é melhor você passar 45 minutos fazendo uma rotina de exercícios para aumentar a massa muscular ou fazer exercícios para modelar o corpo a gastar mais de carboidratos ou glicogênio armazenado em seu corpo como energia , de modo que quando você está pronto para fazer o seu treino cardiovascular …

Seu corpo vai começar a queimar mais gordura para a energia durante o treino cardio, e não vai queimar uma combinação de gordura e hidratos de carbono, porque eles já gastou a maior parte dos carboidratos armazenados pelo seu corpo para obter a energia que você usou durante seus 45 minutos exercício para aumentar a massa muscular ou corpo escultura exercícios e …

Esta dica é quase como a ponta # 11 para perder peso rapidamente onde você trabalha com a maioria dos carboidratos eliminada para que você possa queimar mais gordura, mas olhar para esta …

Você pode remover duas vezes mais gordura se você fizer um treino mais intenso depois de fazer exercícios para modelar o corpo como intervalos ou Tae-bo; um exemplo perfeito do que você pode começar a usar como uma rotina de treinamento de peso seguido por intervalos de alta intensidade é a rotina

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15. Caminhe 10 mil passos por dia e perca 10 libras extras por ano
Se você não tem tempo para ir a um programa de exercícios – comprar um pedômetro, usá-lo e tentar caminhar os 10.000 passos por dia para queimar 100 calorias extras ou mais a cada dia, o que contribui para perder mais de 10 libras por ano com o mínimo esforço da sua parte.

16. Use música para perder peso rapidamente
Use sua música favorita para ficar motivada e energizada por mais tempo durante seus exercícios de perda de peso e atingir seu objetivo de perder peso mais rapidamente.

Um estudo recente mostra que as pessoas gordas ou com excesso de peso que fizeram seus exercícios de perda de peso com música caíram uma média de 16 libras – duas vezes mais do que as pessoas que não exercitaram enquanto ouviam música. Vá aqui para ver outras maneiras de se motivar a perder peso rapidamente.

17. Mude para uma dieta mediterrânea o mais rápido possível
Quais são as pessoas mais finas, com menos peso, que vivem mais tempo e quem tem a menor proporção de doenças crônicas na Terra? Pessoas das regiões da Ásia e do Mediterrâneo. A principal razão pela qual essas pessoas são as mais finas e com menos peso é … Continue lendo ou veja esta Receita Mediterrânea Saudável

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8. Beba suco de legumes ou água antes das refeições
Beber um copo de água ou suco de vegetais antes de suas refeições suprimirão seu apetite de tal forma que você não coma tanto e você pode perder peso rapidamente. Veja mais coisas que você pode beber para perder peso rapidamente.

19. Lembre-se de levar seus multivitaminas todos os dias!
Pesquisas mostram que tomar suas vitaminas diariamente ajuda você a manter seu peso e reduzir seu apetite enquanto estiver em um plano de dieta para perda de peso, e veja isso …

Quando os pesquisadores pediram mais de 500 homens e mulheres se tomassem multivitaminas diariamente – homens e mulheres que tomavam multivitaminas diariamente tinham pesos corporais mais baixos e menor gordura corporal e em outro estudo de pesquisa …

45 pessoas com excesso de peso que não usaram multivitaminas foram colocadas em uma dieta com perda de peso e receberam multivitaminas, e no final do estudo de 15 semanas – todos no estudo perderam peso, principalmente porque estavam com dieta de perda de peso. peso, mas as multivitaminas provavelmente ajudaram a permanecer na dieta por mais tempo reduzindo seus apetites e …

 

20. Torne-se mais pesado para perder peso mais rapidamente

Quanto mais peso você carrega, mais calorias você queima durante o exercício (veja aqui para descobrir o porquê) para que … você pode se tornar mais pesado vestindo um colete com pesos ou carregando uma mochila com peso adicional para queimar mais calorias ao caminhar ou você corre e …

Para perder peso mais rápido, você só precisa adicionar um extra de 20 a 30 libras para seu colete de peso ou para uma mochila com peso extra.

21. Durma bem
Não dorme durante muito tempo ou por um curto período de tempo porque, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Laval de Quebec … pessoas que dormiam por um longo tempo (mais de 8 horas) e pessoas que dormiam MUITO PEQUENO TEMPO ( menos de 6 horas) eram mais propensos a ganhar peso do que as pessoas que dormiam entre 7 e 8 horas …

Quando você não dorme o suficiente, os níveis de leptina em seu corpo diminuem. Leptina é uma proteína no sangue que suprime seu apetite. Quando os níveis de leptina diminuem devido à falta de sono … Continue lendo

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22. Mastique seus alimentos por mais tempo e perca peso mais rapidamente
Você deve mastigar tudo o que você come por pelo menos 8 a 12 vezes. Coma devagar Seu corpo não percebe que você teve o suficiente para comer até depois de vários minutos de comer.

Se você comer muito rápido … Continue lendo

23. Como comer muito mais e perder mais peso do que a dieta
Se você se exercita por mais de 45 minutos com uma intensidade entre moderada e alta pelo menos 5 vezes por semana … você poderá comer até 500 calorias por dia do que as calorias necessárias para perder peso, simplesmente porque …

Você queima a maioria das calorias quando se exercita por longos períodos de tempo com intensidades mais altas, para que você possa comer um lanche extra todos os dias e ainda perder 1 a 2 libras por semana; e de acordo com um estudo da Universidade de Pittsburgh …

As mulheres que comeram 2.000 calorias por dia e exercitaram-se durante 60 minutos com intensidade moderada a alta, perderam o maior peso entre 4 grupos de teste. Vá aqui para ver se você está exercitando forte o suficiente para perder peso.

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